Momente – der Podcast zum Magazin von Tank & Rast #20

00:00:00: Willkommen zu einer neuen Folge von Momente, der Podcast von Tank und Rast.

00:00:06: Ich bin Natalie.

00:00:07: Und ich bin Sascha.

00:00:08: Und heute haben wir eine richtig bunte Mischung für Sie.

00:00:13: Von Retro-Kino-Erlebnissen über clevere Gesundheitshelfer bis hin zu kreativen Minipausen.

00:00:19: Ja, wir beginnen mit einem echten Klassiker.

00:00:22: Autokinos.

00:00:23: Wo gibt es sie noch?

00:00:25: Und warum sind sie mehr als nur ein Relikt aus vergangenen Zeiten?

00:00:29: Dann wird's ernst.

00:00:30: Burnout.

00:00:31: Wie erkennt man die ersten Warnsignale und was kann man tun, bevor der Akku ganz leer ist?

00:00:35: Im Anschluss geht es weiter mit Technik für die Gesundheit.

00:00:39: Variables und Gesundheits-Gadgets.

00:00:42: Sind sie wirklich eine Hilfe oder nur teurer Schnickschnack?

00:00:45: Und damit das Thema Reisen nicht zu kurz kommt, machen wir einen Abstecher in die niederländische

00:00:50: Metropole am Stadam.

00:00:52: Dort nehmen wir sie aber nicht mit auf die klassischen Touristenrouten.

00:00:55: Vielmehr zeigen wir Ihnen die versteckten Ecken der Stadt.

00:00:58: Und zum Abschluss geht es um Mini-Breaks.

00:01:01: Warum kleine Pausen auf der wahre Gamechanger im Alltag sind.

00:01:05: Also zurücklehnen oder anschneiden.

00:01:08: Es geht los.

00:01:09: Autokino.

00:01:10: Das klingt nach Amerika der 50er Jahre.

00:01:19: Nach Cadillacs mit Flossen, Milkshakes und Rock'n'Roll.

00:01:22: Doch wer glaubt, diese Form des Kinos sei längst ausgestorben, der ird.

00:01:28: Heute erleben Autokinos ein regelrechtes Revival.

00:01:32: Während Streaming-Plattformen das klassische Kino verändert haben, bleibt das Erlebnis

00:01:36: einen Film unter freiem Himmel zu genießen, unvergleichlich.

00:01:40: Popkon-Duft legt in der Luft, Motorengeräusche im Hintergrund, das leise Knistern des Snacks.

00:01:46: Wer einmal dabei war, versteht, warum diese Art des Kinoerlebnisses so besonders ist.

00:01:52: Schon beim Betreten des Geländes spürt man die besondere Atmosphäre.

00:01:57: Es ist kein gewöhnlicher Kinobesuch, es ist ein Event.

00:02:01: Die Sonne geht langsam unter, die Autos fragen dicht an dicht.

00:02:05: Manche Zuschauer haben sich mit Decken, Kissen und Lichterketten ihr eigenes kleines Kino gebaut.

00:02:11: Fenster runter, Radio auf die richtige Frequenz eingestellt, Snacks griffbereit und los geht's.

00:02:18: Ihre Blütezeit hatten die Autokinos in den 1950er und 1960er Jahren.

00:02:24: Damals waren sie der perfekte Treffpunkt für Verliebte und Zineasten,

00:02:28: die das Kinoerlebnis mit einem Stück Freiheit verbinden wollten.

00:02:32: Heute gibt es in Deutschland noch einige dieser Kinos und sie sind beliebter denn je.

00:02:38: Nicht nur die Corona-Pandemie hat dazu beigetragen, dass sie mehr Zulauf bekommen.

00:02:43: Wir haben eine kleine Auswahl getroffen.

00:02:46: Das Essener Autokino ist eines der größten und ältesten des Landes.

00:02:50: Seit 1968 finden hier bis zu 1000 Autos gleichzeitig Platz.

00:02:56: Auf einer riesigen Leinwand werden Blockbuster, Kultfilme und Klassiker gezeigt.

00:03:01: Besonders spektakulär sind die Doppelvorstellungen.

00:03:05: Wenn nach dem ersten Film die Motoren aufheulen und die Windschutzscheiben beschlagen,

00:03:10: beginnt der eigentliche Zauber des Autokinos.

00:03:13: Wer das besondere Ambiente sucht, ist im Autokino Ascheim bei München genau richtig.

00:03:19: Während auf der Leinwand Hollywood-Streifen flimmern,

00:03:21: geht im Hintergrund die Sonne hinter den Alpen unter.

00:03:25: Die Mischung aus Naturkulisse und Kinoerlebnis macht diesen Ort einzigartig.

00:03:30: Hier werden nicht nur aktuelle Blockbuster gezeigt,

00:03:34: sondern auch Retro-Klassiker wie Dirty Dancing oder Pulp Fiction.

00:03:38: Dazu lockt ein Biergarten, der den Abend perfekt abrundet.

00:03:43: Noch mehr Retro-Scharme versprüht das Autokino in Corn Westheim bei Stuttgart.

00:03:48: Seit 1969 werden hier Filme gezeigt

00:03:52: und wer einmal hier war, fühlt sich in die Vergangenheit zurückversetzt.

00:03:56: Die große Leinwand, die klassische Snackbar, das Gefühl von Freiheit.

00:04:01: Hier kann man sich wie in einem alten Roten wie fühlen.

00:04:05: Besonders beliebt sind Themen-Tage mit passenden Filmen,

00:04:08: von Horror-Nächten bis zu 80er-Jahre Kult-Klassikern.

00:04:13: Auch Berlin hat sein Autokino.

00:04:15: In Schönefeld treffen sich Filmfans,

00:04:17: um unter dem Himmel der Hauptstadt Blockbuster und Arthausfilme zu erleben.

00:04:22: Das Aufregende?

00:04:23: Hier gibt es nicht nur klassische Kinovorstellungen,

00:04:26: sondern auch Live-Events wie Comedy oder Konzertebertragungen.

00:04:31: Und während der Film läuft,

00:04:33: ziehen die Lichter der startenden und landenden Flugzeuge über den Himmel.

00:04:38: Eine Kulisse, die es so nur in Berlin gibt.

00:04:41: Wer ein Stück Filmgeschichte erleben möchte,

00:04:44: sollte sich das Autokino Frankfurt Gravenbruch nicht entgehen lassen.

00:04:49: Es war das erste Autokino Deutschlands

00:04:51: und hat bis heute nichts von seinem Charme verloren.

00:04:54: Seit 1960 flimmern hier Filme über die Leinwand.

00:04:58: Bis zu 600 Autos kommen hier pro Vorstellung unter.

00:05:02: Besonders spannend sind die Themen-Tage,

00:05:04: an denen nostalgische Filme gezeigt werden.

00:05:07: Perfekt für eine Reise in die Vergangenheit.

00:05:10: Ein Besuch im Autokino ist nicht nur ein Kinobesuch,

00:05:13: sondern ein kleines Abenteuer.

00:05:15: Die besten Plätze sind begehrt.

00:05:18: Frühes erscheinen lohnt sich.

00:05:20: Vor allem Limousinen und tiefer gelegte Autos

00:05:22: sollten sich Plätze weiter vorne sichern,

00:05:25: während SUVs und Vans besser hinten parken,

00:05:28: um niemandem die Sicht zu versperren.

00:05:30: Für Gemütlichkeit sorgen Decken und Kissen.

00:05:33: Denn wer sagt, dass man einen Film nicht genauso bequem

00:05:37: wie auf dem heimischen Sofa genießen kann?

00:05:39: Manche Besucher verwandeln ihr Auto sogar in eine kleine Lounge,

00:05:43: um zu verhindern, was die Autos nicht so gut machen.

00:05:46: Die Autos sind kalt,

00:05:47: aber es schadet nicht, eigene Leckereien mitzubringen.

00:05:51: Der Ton kommt meist über das Autoradio.

00:05:54: Daher sollte man darauf achten,

00:05:56: dass die Frequenz richtig eingestellt ist.

00:05:58: Wer ein älteres Modell ohne Radioempfang hat,

00:06:02: kann mit einem FM-Transmitter nachhelfen.

00:06:04: Ein kleiner, aber wichtiger Tipp?

00:06:06: Um eine leere Batterie zu vermeiden,

00:06:09: sollte man ab und zu den Motor laufen lassen.

00:06:12: Oder eine Powerbank für das Handy dabei haben.

00:06:15: Gerade in einer Zeit,

00:06:17: in der vieles digital und anonym geworden ist,

00:06:20: bieten Autokinos eine Erlebnisform, die es so kaum noch gibt.

00:06:24: Sie verbinden das Beste aus zwei Welten.

00:06:27: Die Technik von heute mit dem Charme von gestern.

00:06:30: Ob als Date mit Freunden

00:06:32: oder als nostalgische Reise in die Vergangenheit.

00:06:35: Ein Abend im Autokino bleibt in Erinnerung.

00:06:38: Also Motor an, Fenster rum,

00:06:41: Popcorn raus, Film ab.

00:06:43: Also Natalie, ich sag's dir,

00:06:44: so ein Abend im Autokino hat einen besonderen Zauber.

00:06:48: Oh ja, Popcorn, Kuscheldecke und ein guter Film unter freiem Himmel.

00:06:53: Das hat einfach Stil.

00:06:55: Vorausgesetzt, die Sitze im eigenen Auto sind bequem.

00:06:58: Bei meiner alten Schüssel kommen wir zu einem ernsten Thema.

00:07:02: Burnout.

00:07:04: Wie erkenne ich die ersten Anzeichen

00:07:06: und wie kann ich rechtzeitig gegensteuern?

00:07:09: Genau das verraten wir Ihnen jetzt.

00:07:11: Burnout, ein Begriff, der immer häufiger auftaucht,

00:07:16: aber oft nicht ernst genug genommen wird.

00:07:18: Es geht nicht um ein bisschen Stress

00:07:21: oder ein Tief nach einem langen Arbeitstag,

00:07:23: sondern um eine ernsthafte Erschöpfung,

00:07:26: die den Körper lämmt und die Psyche belastet.

00:07:29: In einer Welt, in der Leistung und Produktivität

00:07:32: oft über das eigene Wohlbefinden gestellt werden,

00:07:35: ist die Gefahr groß.

00:07:37: Man erkennt, dass man in die Burnout-Spirale gerät.

00:07:40: Und was kann man tun, bevor es zu spät ist?

00:07:43: Burnout kommt schleichend.

00:07:45: Niemand wacht morgens auf und hat plötzlich keine Energie mehr.

00:07:49: Es beginnt mit längeren Arbeitszeiten,

00:07:52: mit zusätzlichen Aufgaben, die man übernimmt,

00:07:54: weil gerade so viel zu tun ist.

00:07:57: Irgendwann wird die Ausnahme zur Regel.

00:08:00: Erste Warnzeichen sind chronische Müdigkeit,

00:08:02: Konzentrationsprobleme,

00:08:04: Gereiztheit und der Verlust der Freude an Dingen,

00:08:07: die früher Spaß gemacht haben.

00:08:09: Hinzu kommen oft körperliche Beschwerden wie Kopfschmerzen,

00:08:13: Verspannungen oder Verdauungsprobleme.

00:08:15: Das Problem ist, dass viele diese Signale überhören

00:08:18: oder sich damit beruhigen,

00:08:20: dass es sich nur um eine stressige Phase handelt.

00:08:23: Doch wer zu lange ignoriert,

00:08:25: dass er sich auf der Überholspur der Erschöpfung befindet,

00:08:29: riskiert, dass irgendwann nichts mehr geht.

00:08:32: Der Schlüssel liegt darin, frühzeitig gegenzusteuern.

00:08:35: Einfach weniger arbeiten ist meist keine Lösung.

00:08:38: Gefragt sind nachhaltige Strategien,

00:08:41: die langfristig für Entlastung sorgen.

00:08:43: Ein erster Schritt, Pausen nicht als Zeitverschwendung betrachten.

00:08:47: Viele glauben, dass mehr Arbeit auch mehr Produktivität bedeutet.

00:08:52: Das Gegenteil ist der Fall.

00:08:53: Wer regelmäßig kurze Pausen macht,

00:08:56: bleibt konzentrierter und leistungsfähiger.

00:08:58: Oft reicht es schon, für fünf Minuten aufzustehen,

00:09:01: tief durchzuatmen oder einen kurzen Spaziergang zu machen.

00:09:05: Ebenfalls wichtig, Nein sagen können.

00:09:08: Viele Menschen brennen aus,

00:09:10: weil sie das Gefühl haben, alles alleine machen zu müssen.

00:09:13: Doch nicht jede Aufgabe ist dringend.

00:09:16: Nicht jede Bitte muss sofort erfüllt werden.

00:09:18: Prioritäten setzen, Aufgaben delegieren und auch mal Nein sagen.

00:09:23: Das ist kein Zeichen von Schwäche, sondern von Selbstfürsorge.

00:09:27: Bewegung spielt ebenfalls eine wichtige Rolle.

00:09:30: Es muss kein Marathon sein,

00:09:32: aber regelmäßige Bewegung hilft nachweislich, Stress abzubauen.

00:09:36: Ob ein Spaziergang, Yoga oder eine kurze Sporteinheit.

00:09:41: Bewegung unterbricht den Stresskreislauf

00:09:44: und lässt den Kopf zur Ruhe kommen.

00:09:46: Mindestens ebenso wichtig sind Schlaf und Ernährung.

00:09:49: Wer dauerhaft zu wenig schläft

00:09:52: oder sich mit Kaffee und Fastfood über den Tag rätet,

00:09:55: verstärkt die Erschöpfung.

00:09:57: Ein stabiler Schlafrhythmus

00:09:58: und eine ausgewogene Ernährung

00:10:00: sind grundlegende Bausteine für ein gesundes Energieniveau.

00:10:04: Doch nicht alles liegt in der Verantwortung des Einzelnen.

00:10:07: Auch das Arbeitsumfeld spielt eine wichtige Rolle.

00:10:10: Unternehmen, in denen Überstunden ständige Erreichbarkeit

00:10:14: und hohe Leistungsanforderungen zur Normalität gehören,

00:10:18: treiben Beschäftigte systematisch in die Erschöpfung.

00:10:21: Ein gesundes Betriebsklima hingegen schützt vor Burnout.

00:10:25: Dazu gehören realistische Erwartungen, Wertschätzung und Flexibilität.

00:10:31: Notwendig ist eine Unternehmenskultur,

00:10:33: die nicht Leistung um jeden Preis fordert,

00:10:35: sondern die Gesundheit der Beschäftigten in den Mittelpunkt stellt.

00:10:40: Besonders wichtig, weil es oft falsch gesehen wird,

00:10:43: Burnout ist kein Zeichen persönlichen Versagens.

00:10:47: Vielmehr ist es das Ergebnis eines ungesunden Systems.

00:10:51: Wer frühzeitig auf die eigenen Warnsignale hört,

00:10:54: pausen ernst nimmt, grenzen setzt und sich Unterstützung sucht,

00:10:59: kann verhindern, dass Stress zum Problem wird.

00:11:02: Aber auch die Unternehmen sind gefordert,

00:11:04: Verantwortung zu übernehmen und Strukturen zu schaffen,

00:11:07: die nicht auslaugen, sondern unterstützen.

00:11:10: Denn am Ende zählt eine einfache Wahrheit.

00:11:13: Kein Job, keine Deadline, kein Karriereziel ist es wert,

00:11:18: die eigene Gesundheit aufs Spiel zu setzen.

00:11:24: Puh, das ist wirklich ein wichtiges Thema.

00:11:27: Stress wird viel zu oft als ganz normal abgetan,

00:11:31: bis es irgendwann zu spät ist.

00:11:33: Ja, und genau dieses "ach, das wird schon wieder"

00:11:36: ist oft die gefährlichste Denkweise.

00:11:38: Also Pausen einplanen, auf sich achten

00:11:41: und vielleicht auch mit smarten Gadgets nachhelfen?

00:11:44: Gesund leben war noch nie so einfach wie heute.

00:11:50: Zumindest, wenn man den Herstellern von Gesundheits-Gadgets glaubt.

00:11:54: Smartwatches, Fitnesstrecker und Gesundheits-Apps

00:11:57: begleiten uns rund um die Uhr, messen unseren Puls,

00:12:00: analysieren unseren Schlaf und erinnern uns ans Aufstehen.

00:12:04: Doch während die einen auf sie schwören,

00:12:07: halten andere sie für überflüssigen Schnickschnack.

00:12:10: Was können die digitalen Helfer wirklich?

00:12:13: Sind sie nur nette Spielereien

00:12:15: oder tatsächlich der Schlüssel zu einem gesünderen Leben?

00:12:18: Die wohl bekannteste Funktion ist das Zählen von Schritten.

00:12:22: Längst ist die magische Zahl von 10.000 pro Tag

00:12:25: zum Standardziel geworden.

00:12:27: Auch wenn sich die Wissenschaft nicht einig ist,

00:12:30: ob diese Grenze wirklich optimal ist.

00:12:32: Moderne Tracker können aber noch viel mehr.

00:12:35: Sie messen nicht nur die tägliche Bewegung,

00:12:38: sondern auch den Kalorienverbrauch, registrieren Treppenstufen

00:12:41: und analysieren das Aktivitätsniveau.

00:12:44: Wer sich beispielsweise für High-End-Modelle

00:12:46: wie WOOP oder den Euroring entscheidet,

00:12:49: erhält sogar eine Einschätzung seines Erholungszustandes

00:12:52: in Hand von Schlafqualität und Herzfrequenzvariabilität.

00:12:56: Ein Bereich, in dem Gesundheits-Sketjets

00:12:58: besonders nützlich sein können, ist der Schlaf.

00:13:01: Viele Menschen wissen gar nicht, wie gut oder schlecht sie schlafen.

00:13:05: Intelligente Schlaf-Tracker wie Sleepcycle analysieren Bewegung

00:13:09: und Geräusche, um die Schlafphasen zu bestimmen,

00:13:12: während Wearables wie Fitbit oder der Euroring

00:13:15: zusätzlich Herzfrequenz und Sauerstoff-Sättigung messen.

00:13:19: Einige Geräte können sogar Schlafabnoe

00:13:21: oder nächtliche Szenenknirschen erkennen.

00:13:24: Diese Daten helfen, den eigenen Schlafrhythmus

00:13:27: besser zu verstehen und anzupassen,

00:13:29: etwa durch die Wahl der richtigen Einschlafzeit

00:13:32: oder einen sanften Weckton in der Leitschlafphase.

00:13:36: Auch im Alltag erinnern uns Smartwatches und Tracker,

00:13:40: regelmäßig daran, uns mehr zu bewegen.

00:13:42: Denn langes Sitzen gilt mittlerweile als ebenso schädlich wie Rauchen.

00:13:47: Wer stundenlang am Schreibtisch sitzt,

00:13:49: bekommt von seiner Smartwatch einen sanften Vibrationsalarm

00:13:53: oder eine Pushnachricht.

00:13:55: Zeit aufzustehen, sich zu strecken.

00:13:57: oder ein paar Schritte zu gehen.

00:13:59: Einige Modelle wie die Apple Watch bieten sogar kleine Workouts für zwischendurch.

00:14:05: Von einfachen Dehnübungen bis hin zu geführten Atemtechniken.

00:14:09: Neben Bewegung und Schlaf spielt auch die Ernährung eine immer größere Rolle.

00:14:14: Smarter Apps wie My Fitness Pearl oder Yazeo helfen dabei,

00:14:19: Mahlzeiten zu tracken, Nährstoffe zu analysieren und individuelle Ernährungspläne zu erstellen.

00:14:26: Aber es geht noch weiter.

00:14:28: Smarte Wasserflaschen wie die Hydrate Spark leuchten auf, wenn die tägliche Wasseraufnahme zu gering ist.

00:14:35: Ein spielerischer Anreiz mehr zu trinken.

00:14:38: Noch spannender wird es im Bereich Herzgesundheit und Stressmanagement.

00:14:42: Viele Smartwatches messen inzwischen die Herzfrequenzvariabilität,

00:14:47: ein wichtiger Indikator für Erholung und Stress.

00:14:50: Einige Geräte verfügen sogar über eine EKG-Funktion, die mögliche Herzrhythmusstörungen erkennen kann.

00:14:58: Einige Modelle wie die Samsung Galaxy Watch können auch den Blutdruck messen,

00:15:03: wenn auch mit unterschiedlicher Genauigkeit.

00:15:06: Doch nicht nur der Puls wird überwacht,

00:15:09: einige Tracker analysieren auch Atemmuster, Hauttemperatur und andere Faktoren,

00:15:15: um festzustellen, wann es Zeit für eine Pause ist.

00:15:18: Wer regelmäßig unter Stress steht, kann mit Apps wie Calm oder Hatspace

00:15:23: direkt auf geführte Meditationen zugreifen.

00:15:27: Die große Frage bleibt, braucht man das alles wirklich?

00:15:31: Fakt ist, dass Menschen mit Fitness-Trackern oft aktiver sind als ohne.

00:15:37: Die Motivation, sich mehr zu bewegen, steigt allein dadurch, dass Fortschritte sichtbar werden.

00:15:42: Aber es gibt auch eine Kehrseite.

00:15:45: Wer sich nur bewegt, um sein Tagesziel zu erreichen,

00:15:49: danach aber mit Chips auf dem Sofa liegt, hat das Prinzip nicht verstanden.

00:15:53: Ebenso problematisch ist es, sich zu sehr auf die Technik zu verlassen.

00:15:58: Eine Uhr, die anzeigt, dass man nicht ausgeruht ist,

00:16:02: kann das eigene Befinden durchaus beeinflussen,

00:16:05: auch wenn man eigentlich ausgeschlafen ist.

00:16:08: Letztlich sind Gesundheitsganges genau das, was man aus ihnen macht.

00:16:13: Sie sind keine Wundermittel, die automatisch für mehr Bewegung oder besseren Schlaf sorgen.

00:16:18: Aber sie können eine wertvolle Unterstützung sein.

00:16:21: Ein persönlicher Coach am Handgelenk, der hilft, kleine, aber nachhaltige Veränderungen im Alltag zu etablieren.

00:16:28: Und das ist gut so.

00:16:31: Okay, Natalie, jetzt mal Hand aufs Herz.

00:16:34: Hast du schon mal dein tägliches Schritt-Ziel verpasst

00:16:36: und bis dann abends extra durch die Wohnung getiegert, um es zu erreichen?

00:16:40: Erwischt. Ich geb's zu.

00:16:42: Aber hey, wenn's hilft, warum nicht?

00:16:45: Ich meine, Bewegung ist doch gut für die Gesundheit.

00:16:48: Auf jeden Fall.

00:16:49: Aber bevor wir uns hier im Kreis drehen, jetzt geht's nach Amsterdam.

00:16:53: Aber nicht in die Touristenecken, sondern dorthin, wo die Stadt wirklich lebt.

00:16:57: Amsterdam, für die einen das perfekte Postkartenmotiv

00:17:02: mit Grachten, Griebelhäusern und Fahrrädern,

00:17:05: für die anderen ein Magnet für Party-Touristen und Kifferkultur.

00:17:09: Doch wer sich abseits der ausgetretenen Pfade bewegt,

00:17:12: entdeckt eine Stadt, die viel mehr ist als Tulpen und Coffee Shops.

00:17:16: Amsterdam ist kreativ, laut, rebellisch

00:17:19: und an jeder Ecke wartet eine Überraschung.

00:17:22: Hinter den charmanten Fassaden und perfekt restaurierten Grachtenhäusern

00:17:26: schlägt das wahre Herz der Stadt.

00:17:29: Wer es sehen will, muss auf Entdeckungsreise gehen.

00:17:32: Das ehemalige Arbeiter und Künstlerviertel Jordan

00:17:35: hat seinen Underground-Sham nicht verloren.

00:17:38: Auch wenn sich hier inzwischen hippe Votiken und trendige Cafés angesiedelt haben.

00:17:43: Noch wilder geht es auf dem NDSM-Werftgelände zu,

00:17:47: wo riesige Lagerhallen mit Graffiti besprüht sind,

00:17:50: Kunstkollektive ihre Ateliers haben

00:17:53: und alternative Clubs das Nachtleben bestimmen.

00:17:56: Ein anderes Amsterdam abseits der Touristenmassen

00:17:59: findet man in The Pape.

00:18:01: Früher ein klassisches Arbeiterviertel

00:18:03: ist es heute ein lebendiges Zentrum mit internationaler Küche.

00:18:07: Kleinen Märkten und charmanten Straßen,

00:18:10: in denen sich einheimische und zugezogene Treffen.

00:18:13: Ein Muss ist der Albert-Kuipp-Markt.

00:18:15: Hier mischt sich das geschäftige Amsterdam mit einer kulinarischen Vielfalt,

00:18:20: die von indonesischen Spezialitäten bis zu klassischen Strohbafels reicht.

00:18:25: Amsterdam lebt die Kunst, nicht nur in den Museen.

00:18:29: Natürlich gibt es das Reichsmuseum mit Rembrandts Nachtwache

00:18:33: und das Van Gogh Museum, das tief in das Leben des berühmten Malers eintaucht.

00:18:38: Aber wer sich für urbane Kunst interessiert,

00:18:41: kommt in Amsterdam voll auf seine Kosten.

00:18:44: Das Stradmuseum ist eine Homage an die Street Art

00:18:47: und zeigt riesige Wandbilder von Künstlern aus aller Welt.

00:18:51: Wer lieber draußen auf Entdeckungsreise geht,

00:18:54: kann sich einer geführten Street Art Tour anschließen,

00:18:57: die die versteckten Kunstwerke der Stadt enthüllt.

00:19:00: Dann ist dann noch das OT 301, ein ehemals besetztes Haus,

00:19:04: das sich zu einem der spannendsten Kulturorte der Stadt entwickelt hat.

00:19:08: Hier trifft alternative Kunst auf Underground-Musik und Performances,

00:19:12: die sich keinem Genre zuordnen lassen.

00:19:15: Kulinarisch bietet Amsterdam mehr als Käse und holländische Promfritte.

00:19:20: Die indonesische Küche hat ihren festen Platz,

00:19:23: ein Überbleibsel aus der Kolonialzeit.

00:19:26: Die berühmte Reisdafel, eine riesige Auswahl an Kleingerichten,

00:19:30: ist das ultimative Geschmackserlebnis

00:19:33: und wird in Restaurants wie dem Sama Sebo oder dem Blau serviert.

00:19:37: In den Futhallen einer umgebauten Straßenbahnhalle

00:19:41: gibt es von Sushi über italienische Antipasti

00:19:44: bis hin zu veganen Bowls, alles, was das Herz begehrt.

00:19:48: Ein ganz anderes Amsterdam zeigt sich nach Sonnenuntergang.

00:19:53: Während das Rotlichtviertel von Touristen belagert wird,

00:19:57: spielt sich das wahre Nachtleben an anderen Orten ab.

00:20:01: Das Shelter, ein unterirdischer Club, ist Ziel für alle die Techno-Lieben.

00:20:06: Legendär ist das Paradiso, eine umgebaute Kirche,

00:20:10: in der schon Bands wie Nirvana oder die Rolling Stones aufgetreten sind.

00:20:15: Und dann ist da noch das Plagg, ein Club direkt am Wasser

00:20:19: in einem alten Schiffskontainer, tagsüber entspannt,

00:20:23: nachts ein Treffpunkt für alle, die abseits des Mainstreams feiern wollen.

00:20:28: Aber Amsterdam ist nicht nur laut und wild, es kann auch ruhig und grün sein.

00:20:33: Der Wondelpark ist die grüne Lunge der Stadt,

00:20:36: perfekt für eine Pause zwischen den Erkundungstouren.

00:20:40: Noch nicht so bekannt bei Touristen ist der Amsterdamse Boss.

00:20:44: Ein riesiger Wald direkt vor den Toren der Stadt,

00:20:47: in dem man das Gefühl hat, weit weg vom Trubel zu sein.

00:20:51: Oder de Söve, ein nachhaltiges Projekt,

00:20:54: das zeigt, wie städtischer Raum umweltfreundlich umgestaltet werden kann.

00:20:59: Und wer noch mehr Weite sucht, fährt ans Meer.

00:21:02: Die Strände von Sandford oder Blümmendal sind nur eine kurze Zugfahrt entfernt

00:21:08: und bieten Sand, Wellen und Beachclubs, die es mit Ibiza aufnehmen können.

00:21:14: Amsterdam ist eine Stadt voller Kontraste.

00:21:17: Romantisch, rau, alternativ

00:21:20: und gleichzeitig ein Zentrum für Kunst und Kultur.

00:21:24: Wer sich darauf einlässt, entdeckt ein Amsterdam,

00:21:27: das so viel mehr ist als Postkartenmotiv oder Partytourismus.

00:21:32: Ich wusste es schon immer.

00:21:36: Amsterdam hat so viel mehr zu bieten als nur Grachten und Coffee Shops.

00:21:40: Ja, allein das Werftgelände klingt wie ein riesiger Abenteuerspielplatz

00:21:44: für kreative Köpfe.

00:21:46: Ich finde es immer wieder spannend, wenn man bekannte Städte

00:21:49: einmal abseits der ausgetretenen Pfade besucht.

00:21:52: Da erschließt sich eine völlig neue Welt.

00:21:54: Das stimmt.

00:21:55: Kommen wir jetzt zu unserem letzten Thema.

00:21:58: Minipausen.

00:21:59: Warum kurze Auszeiten oft der Schlüssel zu mehr Produktivität und Entspannung sind,

00:22:04: wir erklären es ihnen.

00:22:08: Der Arbeitstag ist voll, der Kopf raucht,

00:22:11: aber eine richtige Pause ist nicht zu denken.

00:22:14: Viele glauben, dass nur lange Auszeiten

00:22:17: oder ein Wochenende in der Natur wirklich gegen Erschöpfung helfen.

00:22:20: Doch die Forschung zeigt, es sind gerade die kleinen Pausen,

00:22:24: die Konzentrations- und Leistungsfähigkeit erhalten.

00:22:28: Mini-Breaks.

00:22:29: Kurze, bewusste Unterbrechungen können das Energieniveau stabilisieren

00:22:34: und helfen, produktiver und entspannter durch den Tag zu kommen.

00:22:38: Unser Gehirn arbeitet in Zyklen,

00:22:41: kann aber nicht ununterbrochen auf Hochtouren laufen.

00:22:45: Spätestens nach 90 Minuten intensiver Konzentration braucht es eine Erholungspause.

00:22:51: Wer diese Signale ignoriert, spürt schnell den berüchtigten Leistungsabfall.

00:22:56: Die Gedanken schweifen ab, Fehler schleichen sich ein,

00:23:00: Müdigkeit macht sich breit.

00:23:02: Statt sich mit einem Kaffee oder einem schnellen Snack über das Tief zu retten,

00:23:06: gibt es eine nachhaltigere Lösung.

00:23:09: Gezielte Mini-Breaks, die helfen, den Kopf frei zu bekommen

00:23:13: und neue Energie zu tanken.

00:23:15: Mini-Breaks unterscheiden sich von klassischen Pausen dadurch,

00:23:19: dass sie kurz genug sind, um den Arbeitsfluss nicht zu unterbrechen.

00:23:23: Sie dauern oft nur wenige Sekunden bis fünf Minuten.

00:23:27: Gerade lang genug, um Körper und Geist durchatmen zu lassen,

00:23:31: aber nicht so lang, dass die Konzentration völlig verloren geht.

00:23:35: Besonders effektiv sind kurze Bewegungsübungen, Atemtechniken

00:23:39: oder ein bewusster Blick in die Ferne.

00:23:42: Eine bewährte Methode für alle, die viel vor dem Bildschirm arbeiten,

00:23:46: ist die 20/20-Regel.

00:23:48: Alle 20 Minuten für 20 Sekunden den Blick auf etwas richten,

00:23:52: das mindestens 6 Meter entfernt ist.

00:23:55: Das entspannt die Augen und gönnt dem Gehirn

00:23:58: eine Minipause von der ständigen Reizüberflutung.

00:24:01: Wer sich noch mehr Gutes tun will, setzt auf Bewegungspausen.

00:24:05: Schon eine Minute aufstehen, dehnen oder ein kurzer Gang durchs Büro

00:24:09: bringen den Kreislauf in Schwung und steigern die Konzentrationen.

00:24:13: Besonders effektiv sind Kniebeugen oder leichtes dehnen.

00:24:17: Hauptsache, der Körper kommt in Bewegung.

00:24:20: Wer schnell den Kopf frei bekommen will,

00:24:23: dem hilft eine einfache Atemübung.

00:24:26: 4 Sekunden tief durch die Nase einatmen,

00:24:29: 4 Sekunden die Luft anhalten,

00:24:32: 4 Sekunden langsam ausatmen.

00:24:35: Diese Methode wirkt beruhigend,

00:24:37: senkt den Stresshormonspiegel

00:24:39: und bringt das Nervensystem in einen entspannten Zustand.

00:24:42: Auch das kreative Kritzeln auf einem Notizblock,

00:24:45: das sogenannte Dudeldenken,

00:24:47: kann helfen das Gehirn zu entlasten

00:24:50: und die Kreativität zu fördern.

00:24:53: Sonnenlicht und frische Luft sind weitere Energielieferanten.

00:24:56: Schon eine Minute am offenen Fenster

00:24:59: oder ein paar tiefe Atemzüge im Freien

00:25:02: können das Energieniveau steigern.

00:25:05: Sonnenlicht fördert die Produktion von Vitamin D,

00:25:08: das sich direkt auf die Stimmung

00:25:10: und die Konzentrationsfähigkeit auswirkt.

00:25:13: Entscheidend ist, nicht erst dann Minipausen einzulegen,

00:25:16: wenn die Erschöpfung bereits spürbar ist.

00:25:19: Wenn man die Erschöpfung an den Erschöpfungen ermüdet,

00:25:22: bleibt länger leistungsfähig.

00:25:24: Bewert haben sich Methoden wie die Pomodorotechnik,

00:25:27: bei der nach 25 Minuten konzentrierter Arbeit

00:25:30: eine 5-minütige Pause folgt.

00:25:32: Eine alternative Strategie ist die 52-17-Methode,

00:25:35: bei der 52 Minuten konzentriert gearbeitet wird,

00:25:38: gefolgt von 17 Minuten Pause.

00:25:41: Viele Menschen greifen bei einem Energietief

00:25:44: instinktiv zu Kaffee oder Zucker.

00:25:47: Doch während Koffein und Süßigkeiten

00:25:49: kurzfristig für einen Kick sorgen,

00:25:51: folgt meist ein Leistungstief.

00:25:53: Das Gehirn wird auf eine Achterbahnfahrt geschickt,

00:25:56: keine nachhaltige Strategie.

00:25:58: Minipausen dagegen stabilisieren das Energieniveau

00:26:01: auf natürliche Weise

00:26:03: und verhindern das typische Konzentrationstief

00:26:06: am Nachmittag.

00:26:08: Unser Fazit?

00:26:10: Minibrakes lassen sich leicht in den Alltag integrieren.

00:26:13: Bedürfen keiner großen Vorbereitung

00:26:15: und haben die Menschen langfristig positiv.

00:26:18: Wer auf diese bewussten Auszeiten setzt,

00:26:20: bleibt nicht nur produktiver,

00:26:22: sondern auch entspannter und gesünder.

00:26:25: Es sind nicht die großen Pausen, die uns leistungsfähig halten.

00:26:28: Es sind die vielen kleinen Momente der Erholung,

00:26:31: die den Unterschied machen.

00:26:33: Okay, ich habe es verstanden.

00:26:35: Ab jetzt nehme ich meine Minibrakes ernster.

00:26:38: Ja, und keine Ausreden mehr.

00:26:40: Kurze Bewegungspausen.

00:26:42: Einmal tief durchatmen.

00:26:44: Es geht immer.

00:26:46: Jetzt aber zum großen Finale.

00:26:48: Die Abmoderation.

00:26:50: Das war es für heute mit Momente der Podcast von Tank und Rast.

00:26:53: Ich hoffe, es hat Ihnen genauso viel Spaß gemacht wie uns.

00:26:56: Oh ja, ich plane jetzt schon meinen nächsten Autokilo-Besuch.

00:26:59: Ich werde meine Schritte noch bewusster verfolgen

00:27:02: und Amsterdam mit neuen Augen sehen.

00:27:05: Und ich werde versuchen,

00:27:07: meine Minipausen konsequenter einzuhalten.

00:27:10: Vielleicht mit einer smarten Erinnerung von meiner Fitness-Uhr.

00:27:13: Wenn Sie uns das Video von unserem Podcast vertreiben möchten,

00:27:16: schauen Sie doch mal in unser Online-Magazin Momente.

00:27:19: Unter tank.rast.de/magazin.

00:27:21: Dort erwarten Sie über 140 spannende Artikel mit Themen rund um Kulinarik,

00:27:25: Reisen und praktischen Alltagstipps.

00:27:28: Und das Beste, alle Artikel können Sie sich auch

00:27:31: von einer künstlichen Intelligenz vorlesen lassen.

00:27:34: Fast wie ein Podcast, aber eben nur fast.

00:27:37: Wir freuen uns, wenn Sie beim nächsten Mal wieder dabei sind.

00:27:40: Genießen Sie die kleinen und großen Momente.

00:27:43: Und wenn Sie gerade unterwegs sind, weiterhin gute Fahrt.

00:27:46: Tschüss und bis bald.

00:27:53: SWR 2018