Momente – der Podcast zum Magazin von Tank & Rast #19

00:00:00: Hallo und herzlich willkommen zu einer neuen Folge von Momente, der Podcast von Tank und Rast.

00:00:07: Ich bin Natalie.

00:00:08: Und ich bin Sascha.

00:00:09: Heute nehmen wir Sie mit auf eine spannende Reise durch urbanen Entdeckungen, nachhaltige

00:00:15: Innovationen und hilfreiche Reisehecks.

00:00:17: Ja, es wird abwechslungsreich.

00:00:20: Wir starten in Frankfurt, einer Stadt, die viel mehr zu bieten hat als nur ihre berühmte

00:00:25: Skyline.

00:00:26: Dann widmen wir uns einem Thema, das viele von uns betrifft, nachhaltige Autopflege.

00:00:30: Wie bleibt das Auto sauber, ohne die Umwelt zu belasten?

00:00:33: Außerdem geht es um mehr Bewegung im Alltag, wie man den inneren Schweinehund besiegt und

00:00:38: langfristig aktiv bleibt.

00:00:40: Dann tauchen wir ein in die Welt der digitalen Arbeit.

00:00:43: Wie verändert sich Führung in Zeiten von Remote Work?

00:00:46: Und zum Schluss haben wir noch einen echten Gamechanger für stressige Autofahrten.

00:00:51: Tipps für mehr Entspannung im Stau.

00:00:53: Also zurücklehnen und die Fahrt genießen.

00:00:56: Auf nach Frankfurt.

00:00:58: Frankfurt.

00:01:04: Für viele ist das die Stadt der Banken, der Börse und der Wolkenkratzer.

00:01:08: Ein Ort, an dem Anzugträger geschäftig durch die Straßen eilen, während hinter verspiegelten

00:01:13: Fassaden Milliarden bewegt werden.

00:01:16: Ja, Frankfurt ist Deutschlands Finanzmetropole.

00:01:20: Doch wer glaubt, dass sich das Leben hier nur zwischen Börse und Geschäftsessen abspielt,

00:01:24: der ird gewaltig.

00:01:26: Denn hinter den gläsernen Türmen verbirgt sich eine Stadt, die rau, kreativ und voller

00:01:31: Überraschungen ist.

00:01:33: Wenn man sich traut, genauer hinzuschauen.

00:01:36: Frankfurt ist die einzige deutsche Stadt mit einer echten Skyline.

00:01:40: Wer hier ankommt, sieht als erstes die glitzenden Bankentürme, die bei Sonnenuntergang fast

00:01:46: wie ein kleines New York wirken.

00:01:48: Kein Wunder, dass die Stadt oft als "Mainhattan" bezeichnet wird.

00:01:52: Doch Frankfurt besteht nicht nur aus Wolkenkratzern.

00:01:55: Direkt darunter liegt die historische neue Altstadt.

00:01:59: Ein paradoxes Konzept.

00:02:00: Eine Altstadt, die so liebevoll rekonstruiert wurde, dass man fast vergisst, dass hier bis

00:02:05: vor wenigen Jahren nur Beton und Brachland war.

00:02:09: Während sich auf dem Römerberg die Touristen tummeln, geht es in den Gassen drum herum

00:02:13: erst richtig zur Sache.

00:02:15: Und dann ist dann auch Sachsenhausen.

00:02:17: Der Stadtteil mit Kopfsteinpflaster, Fachwerkhäusern und legendären Apfelweinwirtschaften.

00:02:22: Ein Ort, der sich anfühlt wie ein Sprung in eine andere Welt.

00:02:28: Fernab von sterilen Bankentürmen.

00:02:30: Hier wird der Appleboy im gerippten Glas serviert, dazu gibt es deftige Spezialitäten

00:02:36: und Gespräche, die oft mit der typischen Frankfurter Direktheit geführt werden.

00:02:41: Frankfurt ist auch eine Kunststadt.

00:02:44: Aber die spannendste Szene spielt sich abseits der großen Museen ab.

00:02:49: Natürlich sind das Städelmuseum, die Schirnkunsthalle und das Museum für moderne Kunst Pflichttermine

00:02:56: für Kunstliebhaber.

00:02:57: Doch die wirklich spannende Kunst findet sich an Orten, die nicht auf jeder Touristenkarte

00:03:02: stehen.

00:03:03: Zum Beispiel im Atelier Frankfurt, einem riesigen Künstlerhaus in einer ehemaligen Industriehalle.

00:03:10: Hier gibt es keine klassischen Ausstellungen, sondern offene Ateliers, in denen man die

00:03:16: Künstler direkt bei der Arbeit erleben kann.

00:03:18: Oder die Naxothalle.

00:03:20: Ein altes Fabrikgebäude im Ostend, das zur Spielwiese für Street Art, Theater und experimentelle

00:03:27: Kunst geworden ist.

00:03:29: Hier ist nichts auf Hochglanz poliert.

00:03:31: Und genau das macht den Charme aus.

00:03:35: Kulinarisch hat Frankfurt zwei Gesichter.

00:03:37: Auf der einen Seite steht die traditionelle Apfelweinkultur, die ein fester Bestandteil

00:03:43: der Stadt ist.

00:03:44: Wer in einer echten Abelwoy-Wirtschaft einkehrt, bekommt grüne Soße, Handcays mit Musik oder

00:03:52: Rippchen mit Sauerkraut.

00:03:54: Gerichte, die tief in der Frankfurter Identität verwurzelt sind.

00:03:58: Auf der anderen Seite steht das moderne Frankfurt, das Kulinarisch längst weit über das Klischee

00:04:05: hinausgewachsen ist.

00:04:06: Das Stanley Diamond serviert feine Küche mit urbanem Touch.

00:04:11: Das Gustav begeistert mit Michelinsterben.

00:04:15: Und dann ist dann natürlich noch die Kleinmarkthalle, die tagsüber ein normaler Markt ist und sich

00:04:21: mittags in einen Hotspot für Feinschmecker verwandelt.

00:04:24: Vom italienischen Trüffel bis zur besten Wurst der Stadt gibt es hier alles.

00:04:30: Ein wahres Paradies für Feinschmecker.

00:04:33: Sobald die Sonne untergeht, verwandelt sich Frankfurt.

00:04:36: Die Banken treten in den Hintergrund, die Subkultur übernimmt.

00:04:40: Einer der legendärsten Clubs ist das Robert Johnson in Offenbach.

00:04:45: Eine Institution für elektronische Musik.

00:04:47: Ein kleiner, aber weltbekannter Club, in dem Haus und Techno auf höchstem Niveau zelebriert

00:04:53: werden.

00:04:54: Wer es etwas alternativer mag, geht ins Tanzhaus West, eine ehemalige Fabrikhalle, die sich

00:05:00: in einen rauen, ehrlichen Club verwandelt hat.

00:05:03: Kein Schicke-Mickey, keine Touristenfalle, nur Musik, die man spürt.

00:05:08: Doch Frankfurt kann auch anders.

00:05:10: Legendär ist der Jazzkeller Frankfurt, in dem schon Größen wie Louis Armstrong gespielt

00:05:15: haben.

00:05:16: Und die "Piekdame", eine Mischung aus Bar, Kleinkunstbühne und Geheimtipp, ist einer

00:05:22: der wenigen Orte, die sich dem Mainstream komplett entziehen.

00:05:26: Frankfurt mag urbahn sein, aber ins Grüne muss man nicht weit fahren.

00:05:30: Der Palmengarten ist eine tropische Oase mitten in der Stadt, perfekt für eine kleine Auszeit

00:05:36: vom Trubel.

00:05:37: Noch beeindruckender ist der Grüne Burgpark zwischen Unicampus und Willenfittel.

00:05:43: Hier treffen sich Studenten, Jogger und Familien, um unter alten Bäumen zu entspannen.

00:05:48: Und dann ist da noch der Lorberg, der wohl schönste Aussichtspunkt der Stadt.

00:05:53: Ein kleiner Weinberg mit Blick auf die Skyline, wo man ein Glas Apfelwein trinken kann, während

00:05:59: die Sonne hinter den Wolkenkratzern versinkt.

00:06:02: Frankfurt ist nicht Berlin, nicht München und erst recht nicht Hamburg.

00:06:06: Die Stadt ist ein Mix aus Gegensätzen, aus Hochhäusern und Kopfsteinpflaster, aus Finanzwelt

00:06:12: und Subkultur.

00:06:13: Wer nur die Wolkenkratzer sieht, verpasst das wahre Frankfurt.

00:06:17: Doch wer sich auf die Stadt einlässt, sich durch ihre Viertel treiben lässt und ihre

00:06:22: Vielfalt entdeckt, merkt schnell?

00:06:24: Frankfurt ist vielleicht die aufregendste Stadt Deutschlands, wenn man weiß, wo man suchen

00:06:29: muss.

00:06:30: Naja, ich geb zu, Frankfurt war für mich immer nur eine Bankenstadt.

00:06:36: Aber das klingt echt spannend.

00:06:38: Ja, oder?

00:06:39: Diese Mischung aus Hochhausglanz, Uregen, Apfelweinkneiben und Kunst hat was.

00:06:44: Kommen wir zum nächsten Beitrag.

00:06:46: Autowaschen.

00:06:47: Da zucken viele Zuhörerinnen und Zuhörer zusammen, denn die meisten Putzmittel sind

00:06:51: ja nicht gerade eine Freude für die Umwelt.

00:06:54: Doch tatsächlich geht das auch anders.

00:06:56: Wie genau?

00:06:57: Das erfahren wir jetzt.

00:06:58: Nachhaltige Autopflege.

00:07:03: So bleibt das Auto ohne Chemie sauber.

00:07:06: Ein frisch gewaschenes Auto ist ein schöner Anblick.

00:07:09: Die Sonne spiegelt sich im Lack, die Scheiben sind streifenfrei, der Innenraum duftet nach

00:07:14: Sauberkeit.

00:07:15: Doch die herkömmliche Autopflege hat oft einen hohen Preis für die Umwelt.

00:07:20: Chemikalien, Mikroplastik und ein enormer Wasserverbrauch gehören leider dazu.

00:07:26: Dabei geht es auch anders.

00:07:28: Nachhaltige Autopflege bedeutet nicht nur auf umweltschonende Produkte zu setzen, sondern

00:07:33: auch intelligenter zu reinigen und bewusst mit Ressourcen umzugehen.

00:07:37: Die gute Nachricht?

00:07:38: Umweltschonende Autopflege muss nicht kompliziert oder teuer sein.

00:07:43: Mit den richtigen Reinigungsmitteln und cleveren Techniken bleibt das Auto strahlend

00:07:47: sauber und der ökologische Fußabdruck klein.

00:07:51: Herkömmliche Autoshampus enthalten oft schädliche Tenside, die schwer abbaubar sind.

00:07:57: Umweltfreundliche Alternativen basieren auf pflanzlichen Tensiden, verzichten auf synthetische

00:08:02: Duftstoffe und tragen idealerweise das EU-Umwelzeichen oder den blauen Engel.

00:08:08: Und statt Liederweise Wasser zu verschwenden, gibt es biologisch abbaubare Trockenreiniger,

00:08:14: die einfach mit einem Mikrofasertuch aufgetragen werden.

00:08:17: Da ist kein Wasserschlauch nötig.

00:08:19: Wobei an dieser Stelle darauf hingewiesen werden sollte, in vielen Gemeinden ist das

00:08:24: waschendes Autos vor der eigenen Haustür aus gutem Grund gar nicht mehr erlaubt, damit

00:08:29: eben Fremdstoffe nicht mehr ins Grundwasser gelangen.

00:08:32: Doch zurück zu unseren Tipps.

00:08:35: Anstelle von Einweg-Tüchern lohnt sich die Investition in hochwertige Mikrofasertücher,

00:08:42: die gewaschen und wiederverwendet werden können.

00:08:44: Eine noch nachhaltige Alternative mit verbessertem Reinigungsleistung.

00:08:48: Nicht nur außen, sondern auch innen lässt sich der eigene Wagen umweltfreundlich reinigen.

00:08:55: Einfach eine Mischung aus Backpulver und Wasser auf die Flecken geben, kurz einwirken lassen

00:09:01: und mit der Bürste bearbeiten.

00:09:03: Schon sind die Polster wieder sauber, ganz ohne aggressive Fleckenentferner.

00:09:08: Silikonhaltige Kunststoffreiniger fürs Cockpit lassen sich durch Kokos oder Leichen

00:09:14: in Weinöl ersetzen.

00:09:15: Diese natürlichen Öle schützen das Material und sorgen für einen sanften Glanz.

00:09:21: Ganz ohne Schadstoffe.

00:09:24: Duftbäume überdecken Gerüche nur mit Chemie.

00:09:28: Eine bessere Alternative?

00:09:30: Natron in einem Schälchen absorbiert schlechte Gerüche.

00:09:34: Getrocknete Lavendelblüten oder Zimtstangen sorgen für einen angenehmen natürlichen

00:09:39: Duft.

00:09:40: Fassen wir zusammen.

00:09:42: Ein sauberes Auto und ein guter Umweltgedanke.

00:09:45: Das muss kein Widerspruch sein.

00:09:47: Mit biologisch abbaubaren Reinigern und nachhaltigen Schutzmaßnahmen bleibt nicht nur das Auto

00:09:53: strahlend sauber, sondern auch der ökologische Fußabdruck klein.

00:09:56: Und das Beste daran?

00:09:59: Viele der umweltfreundlichen Methoden sparen gleichzeitig Wasser, Geld und Zeit.

00:10:05: Eine Win-win-Situation für Mensch und Natur.

00:10:08: Mir war gar nicht klar, dass es so viele gute Alternativen gibt, wenn das Auto sauber

00:10:14: werden soll.

00:10:15: Ja und dass dann noch Hausmittel wie Essig und Backpulver zum Einsatz kommen, klingt

00:10:19: einfach und effektiv.

00:10:21: Richtig.

00:10:22: Zeit für Beitrag Nummer 3.

00:10:24: Da kommen wir von der Autopflege zum Körper ein gewagter Themenwechsel.

00:10:29: Schauen wir uns an, wie wir fitter im Alltag werden und wie wir vor allem die Motivation

00:10:34: nicht verlieren.

00:10:35: Bewegung ist wichtig für unsere Gesundheit, kommt aber im hektischen Alltag oft zu kurz.

00:10:42: Zwischenschreibtisch Terminen und Familienleben fehlt oft die Zeit für Sport oder die Motivation.

00:10:48: Doch wer denkt, dass Bewegung nur im Fitnessstudio oder beim Joggen zählt, der ehrt.

00:10:54: Schon kleine Veränderungen können viel bewirken.

00:10:57: Es muss nicht immer das große Workout sein, vielmehr geht es darum Bewegung in den Alltag

00:11:03: zu integrieren, ohne dass sie zur zusätzlichen Belastung wird.

00:11:08: Viele Menschen setzen sich ehrgeizige Ziele um mehr Bewegung in ihren Alltag zu integrieren

00:11:14: und scheitern, weil diese Ziele oft zu hochgesteckt oder unrealistisch sind.

00:11:20: Der häufigste Fehler ist, sich gleich ein intensives Trainingsprogramm vorzunehmen,

00:11:25: das kaum in den Alltag passt.

00:11:27: Besser ist es, mit kleinen Schritten zu beginnen.

00:11:30: Regelmäßige Bewegungen kann schon durch kurze bewusste Einheiten erreicht werden.

00:11:35: Die Treppe statt den Aufzug nehmen, eine Haltestelle früher aussteigen oder im Gehen telefonieren.

00:11:42: Der Körper freut sich über jede zusätzliche Bewegung und oft entwickelt sich daraus ganz

00:11:47: automatisch eine Routine.

00:11:49: Ein guter Trick ist das sogenannte Bewegungsstapeln, also die Kombination von Bewegung mit alltäglichen

00:11:56: Tätigkeiten.

00:11:57: Warum nicht beim Zähneputzen Kniebeugen machen, während einer Videokonferenz leichte Dehnübungen

00:12:03: machen oder beim Fernsehen auf einem Balancekissen stehen?

00:12:06: Wer sich daran gewöhnt, Bewegung nebenbei einzubauen, profitiert ohne zusätzlichen

00:12:11: Zeitaufwand.

00:12:12: Motivation allein reicht aber nicht.

00:12:15: Disziplin ist der Schlüssel zum Erfolg.

00:12:18: An Tagen, an denen die Lust auf Sport fehlt, hilft die 5 Minuten Regel.

00:12:22: Einfach loslegen, ohne groß darüber nachzudenken.

00:12:26: Oft hält man dann länger durch, weil der innere Schweinehund überwunden ist.

00:12:30: Wer Bewegung in den Kalender einträgt, behandelt sie wie einen festen Termin, der genauso wichtig

00:12:35: ist wie Besprechungen oder Verabredungen.

00:12:38: Auch das Umfeld spielt eine wichtige Rolle.

00:12:41: Wer seinen Alltag bewegungsfreundlich gestaltet, kommt gar nicht erst in Versuchung den bequemsten

00:12:46: Weg zu wählen.

00:12:47: Das kann bedeuten, die Laufschuhe sichtbar neben die Tür zu stellen, das Fahrrad statt

00:12:52: des Autos zu benutzen oder den Arbeitsplatz so zu organisieren, dass man regelmäßig aufstehen

00:12:58: muss.

00:12:59: Ein häufiger Stolperstein sind Rückschläge.

00:13:01: Wer ein paar Tage oder Wochen nicht trainiert hat, neigt dazu, ganz aufzugeben.

00:13:06: Doch Fortschritte verlaufen selten linear.

00:13:10: Es gibt gute und schlechte Phasen.

00:13:13: Erfolgreiche Sportler wissen, Durchhalten ist wichtiger als Perfektion.

00:13:18: Auch wenn es mal nicht so läuft wie geplant, zählt jeder Schritt in die richtige Richtung.

00:13:24: Neben der körperlichen Aktivität ist auch die mentale Einstellung entscheidend.

00:13:28: Viele Menschen empfinden Bewegung.

00:13:30: als Pflicht, die sie abarbeiten müssen. Wer aber seinen Blickwinkel ändert und Bewegung als Chance

00:13:36: sieht, sich besser zu fühlen, bleibt langfristig motivierter. Es hilft sich nicht nur auf äußere

00:13:42: Ziele wie Gewichtsabnahme oder Muskelaufbau zu konzentrieren, sondern auch auf die unmittelbaren

00:13:48: positiven Effekte. Mehr Energie, bessere Laune und ein klarerer Kopf. Bewegung muss nicht immer mit

00:13:56: klassischem Training verbunden sein. Wer sich für eine Sportart begeistert, die wirklich Spaß macht,

00:14:02: bleibt länger dabei. Ob Tanzen, Radfahren, Wandern oder Yoga. Die beste Bewegung ist die,

00:14:09: die man gerne macht. Wer ständig gegen seinen Willen ins Fitnessstudio geht, wird auf Dauer

00:14:15: keine Freude daran haben. Stattdessen lohnt es sich, verschiedene Aktivitäten auszuprobieren,

00:14:20: bis man etwas findet, das sich nicht wie eine lästige Pflicht anfühlt.

00:14:25: Auch die Technik kann helfen. Schrittzähler, Fitness-Apps oder Smartwatches helfen, die eigene

00:14:32: Aktivität im Blick zu behalten und sich kleine Ziele zu setzen. Allein das Bewusstsein, wie viele

00:14:38: Schritte man täglich geht, kann motivieren. Manche Apps bieten spielerische Elemente wie

00:14:43: Herausforderungen oder Belohnungen für regelmäßige Bewegung, ein zusätzlicher Anreiz am Ball zu bleiben.

00:14:49: Soziale Unterstützung kann ebenfalls wunder wirken. Wer sich mit Freunden oder Kollegen zum

00:14:56: Sport verabredet, bleibt eher dabei. Ein Spaziergang in der Mittagspause, ein gemeinsamer Online-Jugerkurs

00:15:03: oder ein wöchentlicher Lauftreff sorgen nicht nur für mehr Bewegung, sondern auch für mehr Spaß und

00:15:09: Verbindlichkeit. Bewegung ist letztlich eine Frage der Gewohnheit. Wer sie fest in seinen Alltag

00:15:15: integriert profitiert nicht nur körperlich, sondern auch geistig. Mehr Energie, bessere

00:15:20: Konzentration und ein positiveres Körpergefühl sind der Lohn. Bewegung muss kein zeitintensiver

00:15:26: Kraftakt sein. Sie kann ganz nebenbei stattfinden. Wer sich regelmäßig bewegt, fühlt sich nicht nur

00:15:32: fitter, sondern auch ausgeglichener. Ich sag's mal so, mein sportlicher Ehrgeiz zählt sich manchmal

00:15:39: in Grenzen. Dann bist du nicht allein. Aber mit kleinen Schritten und cleveren Routinen bleibt man

00:15:45: einfach besser dran. Apropos dranbleiben, das ist auch ein großes Thema in der modernen Arbeitswelt.

00:15:51: Führung hat sich durch Remote Work stark verändert. Was heute wirklich zählt, hören wir jetzt.

00:15:56: Führung war noch nie einfach, aber im digitalen Zeitalter hat sich das Spielfeld völlig verändert.

00:16:04: Waren früher das Eckbüro und ein fester Arbeitsplatz Symbole der Autorität, zählen heute ganz andere

00:16:11: Dinge. Stabiles WLAN, digitale Kommunikation und die Fähigkeit, Teams zu führen, die sich oft nicht

00:16:17: einmal persönlich begegnen. Meetings finden per Videostart, Kaffeepausen werden durch Slagchats

00:16:24: ersetzt und statt Handschlag gibt es Emojis. Wie kann Führung unter diesen Bedingungen gelingen?

00:16:29: Eine der größten Herausforderungen ist das Führen ohne physische Präsenz. Früher war es

00:16:36: einfach, ein Team zusammenzuhalten. Man saß sich im Büro, besprach Dinge informell und konnte an

00:16:41: der Körpersprache erkennen, wie es den Mitarbeitenden ging. Heute läuft vieles über digitale Kanäle,

00:16:47: was Missverständnisse begünstigt. Wenn Führungskräfte nur noch als Name in einer E-Mail auftauchen oder

00:16:54: sich selten zu Wort melden, drohen Verunsicherung und Demotivation. Regelmäßige Check-ins, klare

00:17:01: Kommunikation und Transparenz sind entscheidend, um virtuelle Distanzen zu überbrücken. Eine gute

00:17:07: Führungskraft ist nicht nur sichtbar, sondern auch ansprechbar, sei es durch kurze Status-Updates

00:17:14: oder informelle Gespräche außerhalb fester Meetings. Remote und Hybrid-Teams bringen

00:17:19: eine neue Dynamik mit sich. In der Theorie klingt es ideal. Mitarbeitende sind flexibler und können

00:17:26: von überall aus arbeiten. Doch in der Praxis entstehen schnell Ungleichgewichte. Während die

00:17:33: einen im Büro mitdiskutieren und sich spontan austauschen, sitzen die anderen zu Hause vor dem

00:17:38: Bildschirm und verpassen wichtige Informationen. So entsteht eine Zweiklassengesellschaft, in der sich

00:17:44: die Telerarbeitenden benachteiligt fühlen. Um das zu verhindern, müssen Führungskräfte

00:17:50: Hybrid-Meetings bewusst gestalten und sicherstellen, dass alle die gleichen Informationen erhalten,

00:17:56: sei es durch schriftliche Zusammenfassungen oder digitale Whiteboards, die den Austausch erleichtern.

00:18:02: Auch virtuelle Team-Events tragen dazu bei, den Zusammenhalt zu stärken. Technologie ist ein

00:18:09: wichtiger Bestandteil von Digital Leadership. Aber kein Ersatz für echte Führungskompetenz.

00:18:16: Tools wie Trello, Slack oder Microsoft-Teams erleichtern zwar die Zusammenarbeit, können

00:18:23: aber auch zur Belastung werden, wenn sie nicht effizient genutzt werden. Zu viele Plattformen

00:18:28: führen dazu, dass Mitarbeitende mehr Zeit mit der Suche nach Nachrichten verbringen, als mit

00:18:34: ihrer eigentlichen Arbeit. Klare Regeln für den Umgang mit digitalen Tools sind daher unerlässlich.

00:18:40: Wann wird die E-Mail genutzt, wann der Messenger, wann das Videotelefon naht. Und ebenso wichtig,

00:18:48: auch im digitalen Raum müssen Pausen und Feierabendzeiten eingehalten werden. Nur weil jemand

00:18:54: online ist, muss er nicht ständig erreichbar sein. Ein anderes Thema ist die Führungskultur.

00:19:00: Digitale Teams funktionieren anders als klassische Bürotteams. Kontrolle durch Anwesenheit ist nicht

00:19:06: mehr möglich. Stattdessen zählt Vertrauen. Moderne Führung bedeutet, den Mitarbeitenden

00:19:12: Eigenverantwortung zu übertragen und sie an Ergebnissen zu messen, nicht an ihrer Bildschirmzeit.

00:19:16: Wer auf Micro-Management setzt, wird im digitalen Zeitalter schnell unglaubwürdig.

00:19:22: Erfolgerliche Führungskräfte schaffen eine Atmosphäre, in der Autonomie und klare Ziele

00:19:27: Hand in Hand gehen. Doch bei aller Technik bleibt eine Erkenntnis. Führung ist und bleibt eine

00:19:34: zutiefst menschliche Aufgabe. Empathie, Zuhören und zwischenmenschliche Beziehungen sind im digitalen

00:19:42: Zeitalter wichtiger denn je. Eine Führungskraft, die nur per E-Mail Anweisungen gibt, wird ihre

00:19:48: Teams nicht begeistern. Wer dagegen nahbar bleibt, echtes Interesse zeigt und auch in virtuellen

00:19:54: Meetings die Menschen hinter den Bildschirben sieht, wird langfristig erfolgreich sein.

00:19:59: Chef oder Chatbot, das ist die Frage. Aber im Ernst. Gute Führung ist letztlich immer

00:20:10: eine Frage der Kommunikation. Ja und Vertrauen wird immer wichtiger. Wer nur auf Kontrolle

00:20:16: setzt, hat in der digitalen Welt verloren. So ist das. Der Wandel in der Arbeitswelt zeigt

00:20:21: aber auch, wer eine gute Führungskraft ist und wer nicht. Das kann ja auch eine wichtige

00:20:26: Erkenntnis sein. Aber nun zum letzten Thema für diesen Podcast und da wird es praktisch.

00:20:33: Stress im Straßenverkehr kennt jeder. Aber mit den richtigen Techniken kann man staus-entspannter

00:20:39: überstehen. Wie die aussehen, das erfahren wir jetzt. Autofahren kann entspannend sein.

00:20:46: Oder genau das Gegenteil. Vor allem wenn der Verkehr stockt, die Zeit drängt und die Nerven

00:20:51: blank liegen. Jeder kennt die Situation. Dröhnende Motoren, rupende Autos und eine Schlange, die

00:20:58: sich kaum bewegt. Studien zeigen, dass der Körper in solchen Momenten ähnlich reagiert

00:21:04: wie bei einer echten Bedrohung. Der Puls rast, der Blutdruck steigt, Stresshormone durchflutenden

00:21:11: Körper. Doch es gibt Wege, dem Stress im Stau zu entkommen. Nicht durch eine Geheimroute,

00:21:18: sondern mit der richtigen mentalen und körperlichen Einstellung. Einer der Hauptgründe für Stress

00:21:25: im Straßenverkehr ist das Gefühl, die Kontrolle zu verlieren. Stau bedeutet Zwangspause und

00:21:32: das widerspricht unserem natürlichen Drang nach vorwärts kommen. Hinzu kommt der soziale

00:21:37: Stress durch andere Verkehrsteilnehmer. Aggressive Strängeln, endloses Blinken, zu schnelles

00:21:43: oder zu langsames Fahren. Es hilft sich bewusst zu machen, dass niemand freiwillig im Stau steht.

00:21:50: Ärgern hilft nicht, eine gelassene Sichtweise schon. Eine einfache, aber wirkungsvolle Möglichkeit,

00:21:57: den Stresspegel zu senken, sind Atemtechniken. Eine bewährte Methode ist die 478-Technik.

00:22:04: Vier Sekunden durch die Nase einatmen, sieben Sekunden die Luft anhalten und acht Sekunden

00:22:10: langsam ausatmen. Diese Übung aktiviert den Parasympathikus, das Nervensystem, das für

00:22:17: Entspannung sorgt. Wer diese Technik im Stau anwendet, merkt schnell, dass der Körper ruhiger wird.

00:22:23: Eine Alternative ist die Kastenatmung, die vor allem bei Spitzensportlern beliebt ist.

00:22:29: Vier Sekunden einatmen, vier Sekunden halten, vier Sekunden ausatmen und wieder vier Sekunden halten.

00:22:36: Diese rhythmische Atmung hilft nicht nur gegen Stress, sondern verbessert auch die Konzentration.

00:22:42: Aber auch Bewegung kann helfen, sogar im Auto. Kleine Übungen, die Verspannungen lösen,

00:22:48: können Staus erträglicher machen. Eine wirkungsvolle Methode ist die progressive

00:22:53: Muskelenspannung nach Edmund Jacobsen. Dabei werden einzelne Muskelgruppen für einige Sekunden

00:22:59: angespannt und dann bewusst gelockert. Die Schultern anspannen, die Spannung halten und wieder lösen.

00:23:06: Mit diesem einfachen Trick lassen sich Muskelverspannungen spürbar reduzieren.

00:23:11: Auch sanfte Nackenbewegungen, Kopfkreisen oder das bewusste Entspannende Hände am Lenkrad wirken wunder.

00:23:19: Neben körperlichen Techniken spielt auch die akustische Umgebung eine große Rolle.

00:23:24: Die richtige Musik senkt den Stresspegel deutlich. Studien zeigen, dass langsame, harmonische Klänge

00:23:31: den Herzschlag regulieren und für innere Ruhe sorgen. Wer klassische Musik oder sanften Jazz nicht mag,

00:23:38: kann auf entspannende Naturgeräusche zurückgreifen. Viele Streamingdienste bieten entsprechende Playlists an.

00:23:44: Alternativ kann ein spannender Podcast oder ein unterhaltsames Hörbuch helfen, den Kopf aus dem Stressmodus zu holen.

00:23:51: Mindestens genauso wichtig wie die körperliche Entspannung sind mentale Strategien.

00:23:57: Ein Perspektivwechsel kann helfen, den Stau weniger als Ärgernis und mehr als unerwartete Pause zu sehen.

00:24:04: Vielleicht ist es die Gelegenheit in Ruhe eine Playlist anzuhören, über anstehende Pläne nachzudenken

00:24:10: oder sich bewusst einen Moment der Achtsamkeit zu nehmen. Statt sich über die verlorenen Minuten zu ärgern,

00:24:17: kann man sie als bewusste Pause im Alltag nutzen. Natürlich gibt es auch praktische Maßnahmen,

00:24:23: um den Stress im Stau von vornherein zu reduzieren. Eine gute Vorbereitung beginnt schon vor der Fahrt.

00:24:30: Wer frühzeitig losfährt, steht weniger unter Zeitdruck und kann entspannter reagieren.

00:24:36: Moderne Navigations-Apps helfen, Alternativrouten zu finden oder zumindest eine realistische Ankunftszeit zu planen.

00:24:44: Auch die richtige Verpflegung spielt eine Rolle, denn Hunger macht gereizter.

00:24:49: Ein kleiner Snack wie Nüsse oder ein Apfel können helfen, den Blutzuckerspiegel stabil zu halten.

00:24:56: Auch die Technik kann unterstützen.

00:24:59: Moderne Fahrerassistenzsysteme wie der adaptive Tempomat oder der Spurhalterassistent nehmen einen Teil der Anspannung.

00:25:07: Wer ein Auto mit Massagesitzen oder einem besonders leisen Innenraum hat, kann diesen Komfort bewusst genießen.

00:25:15: Aber auch in einem einfachen Fahrzeug gilt, eine gute Sitzposition und bewusste Entspannungsmomente machen den Unterschied.

00:25:23: Letztlich ist es die Kombination aus mentaler Einstellung, kleinen Tricks und bewusster Entspannung, die den Unterschied zwischen einem Nervenaufreibenden und einem entspannten Stauerlebnis ausmacht.

00:25:35: Gelassenheit kommt nicht von selbst, sie ist eine Entscheidung.

00:25:39: Und wer es schafft, sich auf den Moment einzulassen, statt sich über ihn zu ärgern, kommt nicht nur entspannter ans Ziel, sondern fährt auch sicherer.

00:25:47: Ich liebe die Idee, Staus einfach als Minipausen zu sehen.

00:25:51: Ja, und mit Atemübungen oder guter Musik wird die Fahrt gleich viel entspannter.

00:25:56: Das war's für heute mit Momente, der Podcast von Tank und Rast.

00:26:01: Ich hoffe, Sie konnten ein paar spannende Anregungen mitnehmen.

00:26:04: Ob Städte reisen, nachhaltige Pflegetipps, mehr Bewegung oder Entspannung beim Autofahren. Wir hatten heute eine bunte Mischung.

00:26:11: Wenn Ihnen diese Folge gefallen hat, abonnieren Sie unseren Podcast und hören Sie beim nächsten Mal wieder rein.

00:26:17: Und wenn Sie die Zeit bis zur nächsten Folge unseres Podcast nutzen möchten, schauen Sie doch mal in unser Online-Magazin Momente.

00:26:24: Das finden Sie unter tank.rast.de/magazin.

00:26:29: Dort erwarten Sie über 140 spannende Artikel mit Themen rund um Kulinarik, Reisen und praktischen Alltagstipps.

00:26:37: Und das Beste? Alle Artikel können Sie sich auch von einer KI vorlesen lassen. Fast wie ein Podcast, aber eben nur fast.

00:26:45: Wir freuen uns, wenn Sie beim nächsten Mal wieder dabei sind. Bis dahin wünschen wir Ihnen eine gute und sichere Fahrt.

00:26:51: Tschüss und bis bald.

00:26:54: [Musik]

00:26:58: Danke fürs Zuschauen.